⚡ Supermorgonen: En timme för energi, klarhet och fokus ⚡

1. Andningsövning för närvaro och energi (10 minuter)

Syfte: Lugna sinnet och aktivera energiflödet.

1. Sätt dig bekvämt, ryggen rak.
2. Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder, och andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder.
3. Upprepa detta 8-10 gånger.
4. Fokusera på känslan av luften i kroppen och låt energin landa i magen (solar plexus).

2. Kroppsaktivering: "Energiskölden" (10 minuter)

Syfte: Väcka kroppen och grunda energin.

1. Börja med solhälsning A från yoga:
   • Sträck dig mot himlen, fäll dig framåt, steg tillbaka till planka, och gå in i nedåtgående hund. Upprepa 3 gånger.
2. Avsluta med att stå i krigarposition (Warrior Pose) i 1 minut per sida:
   • Sträck fram dina armar, hitta balansen och föreställ dig att du samlar energi från omgivningen in i din kropp.

3. Kraftandning: "Superstadiet" (10 minuter)

Syfte: Höj din energi och kom in i ditt toppstadium.

1. Sätt dig bekvämt, spänn magen lätt och börja med Wim Hof-andning:
   • Andas in djupt genom näsan, andas ut utan att tömma helt (30 gånger).
   • Efter sista andetaget, håll andan så länge du kan.
   • Andas in djupt och håll i 10 sekunder innan du släpper. Upprepa 3 rundor.
2. Visualisera att energi fyller hela din kropp vid varje inandning.

4. Meditation för klarhet (10 minuter)